jak ćwiczyć mięśnie w domu

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

Pafiel dzieki za fotki nie bede oceniał bo to nie ten temat, ale oczekiwałem ze zmiażdżą fotki jakie ja pokazalem (nie odbieraj tego jako agresje) forma jest spoko, szczegolnie baqry ktore miales ponoc obolałe, jednak widac ze miesnie wymagajace w treningu pozycji stojacych nie sa tak rozwiniete jak te ktore latwo cwiczyc siedzac lub lezac a 100 [...]

chuderlako jak na te 9 miesiecy sredniego treningu i mizernej diety to b.lacne efekty. lepiej cwiczyc w domu niz nie robic nic... podoba mi sie Twoja wypowiedz. sog. i tak jak mowil kris-nie cwicz codziennie, bo miesnie nie rosna podczas treningu tylko po nim. trening jest wazny, ale to tylko bodziec. zebys rosnal potrzebne jest tez dobre jedzenie [...]

[...] zapomniałem kupic. W miedzy czasie chłonełem wiedzę ,pakowałem paczki na allegro. Następnie przygotowałem Porcje N.O.K.O. Jeżeli to będzie działać przynajmniej tak dobrze jak ohydnie smakuje to będzie mega dobrze.Zapach był zachęcający natomiast smak....dlugo szukałem okreslenia jak to smaczy, skórka od pomarańczy to jest chyba to. Następnie [...]

Witam. Znalazłem w internecie parę linków do poradników, które pomogą Wam i dadzą odpowiedzi na wiele pytań. Mam nadzieję, że przydadzą się : W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

[...] ostatni artykuł, The Hierarchy of Fat Loss http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1526539 /Strategia utraty tkanki tłuszczowej, http://www.sfd.pl/temat428703 / pamiętasz jak potężnym narzędziem jest odpowiednie odżywianie, dlatego zajmuje ono pierwsze i drugie miejsce na mojej liście. Nie możesz trenować, opierając się na lichej diecie. [...]

[...] ciezarem np 50-60 kg dzwigałem po dwa razy rozpietki 10 kg - 10 razy / 12 kg- 10 razy itd az nie dałem rady potem zmniejszałem liczbe powt. o 2 do tego biceps - podobnie jak rozpietki czasami robiłem brzuszki plecy -sroda sciaganie ciezaru - zaczynalem od 15 kg i 10 razy potem z 21 i tez 10 razy az sie umęczyłem wysiskanie zza głowy ciezaru o [...]

[...] tez dobrze wplywa na wzmocnienie nie tylko miesni, ale rowniez sciegien stawow itd. pokaze ci przykladowe treningi co podawalam babkom w dziale dziennikow moze ci podpasuja, jak nie to powiedz co nie pasuje i pomyslimy o czyms innym. acha skakanka to dobry trening aerobowy, dobrze robic 3x w tygodniu skoki w formie interwalowej, skaczesz 15sek i [...]

[...] ale cienkie i długie ręce, i zawsze wydęty brzuch. Brzuch ćwiczę napinając mięśnie, kiedyś zrobilem 6 weidera. Ale brzuch nie jest dla mnie najważniejszy, chcę zeby do lata jakoś ręce zaczęly ładnie wyglądać, bo ręce psują wszystok. Wolałbym już mieć małą klatę i ladne lapki. Zawsze cwiczyłem pompki, robię ich codziennie 4 serie po 31 pompek, od [...]

[...] my nie wiemy na ile cie siłowo stać Jedna dziewczyna podnosząc 0,5kg czuje mocno, druga potrzebuje 3kg, no i oczywiście rożne mięśnie tez maja rożną sile Najlepiej jak posiada się zestaw ciężarków IMO jak chcesz ćwiczyć w domu i myslisz o tym poważnie to piłka, i hantelki są takim przyzwoitym minimum, i razem można całkiem fajne [...]

[...] Myślę, że kupie ją razem z hantelkami jeszcze w tym tygodniu. Domyślam się, że ćwiczenia na piłce są zdrowe dla pleców, a to też ważne :) Akurat ręce mam słabe :/ No właśnie jak ćwiczyłam a6w ostatnim razem, po 3 tygodniach pojawił mi się kaloryferek już... Pewnie ze względu na małą ilość tłuszczyku ;p Ale przestałam wtedy ćwiczyć, bo wolę mieć [...]

[...] jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) Podstawowa sprawa, to cwiczyc cale cialo, inaczej sam sie pozbawiasz efektywnosci treningu."Trening bez nog to jak sex bez orgazmu" Nogi sa najwazniejsza partia, skutki ich cwiczenia odczuje cale cialo, nie tylko nogi, to ze chodzisz czy biegasz to ma male znaczenie to jest [...]

Może jeszcze mi poradzicie..? Ja mam w domu hantla i jak ćwiczyć żeby wyćwiczyć mieśnie potrzebne do uderzania? Ja robie tak...na******lam do przodu z hantlem. lub biore zamachy jak na sierpowego rownież z hantlem.. czy to cos pomoze??

Może jeszcze mi poradzicie..? Ja mam w domu hantla i jak ćwiczyć żeby wyćwiczyć mieśnie potrzebne do uderzania? Ja robie tak...na******lam do przodu z hantlem. lub biore zamachy jak na sierpowego rownież z hantlem.. czy to cos pomoze??

malo waze, bo jestem drobna, mam lekkie kosci moze, nie wiem! poza tym mam zero miesni, a wiadomo,ze to miesnie robia wage. jak powiedzial moj trener, mam "rzadkie cialko" :P co do brzuszka to uwierzcie mi,ze mam oponke, nie jakas wielka,ale jest tam nadmiar tluszczu, pozostalosc po 70kg jakie kiedys mialam... tym bardziej ciezko sie [...]

[...] - 20 wrzesień 2008 13:24 oceń odpowiedź - Może jeszcze mi poradzicie..? Ja mam w domu hantla i jak ćwiczyć żeby wyćwiczyć mieśnie potrzebne do uderzania? Ja robie tak...na******lam do przodu z hantlem. lub biore zamachy jak na sierpowego rownież z hantlem.. czy to cos [...]

[...] Te 88 cm to moze raczej talia?? O masazasz zapomnij. To jest dla starych bab ktore maja za duzo kasy a nie chce im sie poruszac. Wracajac do treningu. Zapoznaj sie z tym act jak bedziesz chciala to robic to ja Ci przerobie tak bardziej na Twoje potrzbey. Pisalas o basenie, to tez nie jest zly pomysl zeby pojsc z raz w tygodniu. Mozesz jescze [...]

sprobuje cwiczyc w domu,zobacze jak mi to wychodzi,postaram sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]

[...] w moim wieku można bezpiecznie ćwiczyć ciężarami typu do 100kg w wyciskaniu na ławce w poziomie?Chodzi mi głównie o stawy.Wiadomo, że nie będę od razu strong-manem, ale po jakimś czasie przyrosy siły będą.9dni temu na w-fie chciałem sprawdzić, czy uda mi się podnieść 70kg- wziąłem je 6razy z dość dużym wysiłkiem przy ostatnim powtórzeniu.Facet [...]